CE TIP DE ANTRENAMENT ESTE POTRIVIT PENTRU MINE?

523395-fitness-vector-silhouettes

In momentul in care dorim sa ne antrenam cu un scop precis, (slabire/tonifiere/masa musculara/suplete/rezistenta/forta) incercam sa gasim un antrenament cat mai eficient care sa ne ajute in aceasta directie.

In acest moment ne lovim ca de un zid de multitudinea de informatii/pareri/studii/specialisti/doctrine. Daca o sa intrebi un medic, cel mai probabil iti recomanda maxim inotul, un fost component al lotului olimpic de haltere, o sa iti incarce o bara cu 100kg si o sa iti spuna ca asa incepe incalzirea, un adept al stilului calistenic/bodyweight/barworkout/ o sa te puna sa fii cat mai functional si mai aproape de radacinile tale din preistoric, un guru al relatiei corp-minte o sa iti recomande intai sa iti gasesti propriul eu si sa faci probabil niste flexii imaginare pentru biceps cu el.

Lasand gluma la o parte, cea mai buna metoda de antrenament nu exista, deoarece exista prea multi factori pe care trebui sa ii luam in considerare in momentul in care avem un scop precis:

VARSTA, SEX, CONDITIE FIZICA, GREUTATE, COMPOZITIE CORPORALA. COMPOZITIE MUSCULARA,NIVELUL DEZVOLTARII CALITATILOR MOTRICE, CALITATI PSIHICE (DETERMINARE,VOINTA,CONSTIINCIOZITATE,SERIOZITATE), INTELIGENTA MOTRICA, PREDISPOZITIA LA ACCIDENTARI, TIMPUL ALOCAT, ALIMENTATIE, TIMP DE REFACERE…ETC

Daca totusi v-ati hotarat sa faceti acest pas fara a apela la un specialist, trebuie sa stiti urmatoarele lucruri

Intodeauna incepeti sa va antrenati cat mai simplu, si cat mai corect. Degeaba incercati sa sariti peste anumite etape din antrenament, doar pentru ca vi se pare ca sunt prea plictisitoare exercitiile de baza. Sa nu uitam ca pana si halterofili sau gimnastii care repeta de sute de ori zilnic aceleasi miscari, tot mai gresesc.

Incercati sa controlati ritmul in care lucrati un exercitiu, 10 repetari in 10 secunde nu sunt egale cu 10 repetari in 30 de secunde.

Mai jos va dau cateva idei despre tipurile de obiective:

– Pentru dezvoltarea masei musculare – trebuie sa stimulati productia de testosteron prin antrenament

– pentru arderea grasimii si mentinerea masei musculare (schimbarea compozitiei corporale) – trebuie sa stimulati hormonul de crestere

– pentru cresterea rezistentei aerobe – trebuie sa dezvoltati capacitatea respiratorie, eficientizarea sistemului aerob de furnizare a energiei,  imbunatatirea sistemului cardiovascular

– pentru cresterea vitezei/fortei – trebuie sa imbunatatiti sistemul nervos si traseele nervoase ce fac legatura intre creier si muschi

– pentru cresterea mobilitatii – daca aveti peste 12 ani, nu mai puteti sa dezvoltati mobilitatea articulara prea mult, dar puteti sa imbunatatiti reactia muschiului la intindere in asa fel incat sa nu mai opuna rezistenta in momentul in care doriti sa il alungiti, astfel incat el sa fie mai elastic

– pentru eliminarea efectelor stresului –  antrenamente de scurta durata, cu intensitate controlata

Pe langa aceste exemple. mai exista multe altele, fapt ce demonstreaza  ca si miscarea si sportul in general au o ramura stiintifica , foarte bine controlata,cu o baza de informatii foarte mare. Astfel,in momentul in care doriti sa obtineti rezultate, nu puteti sa va bazati doar pe informatiile generale, ci va trebui sa lucrati dupa un program cat mai personalizat

Quick Tip:

– Incercati ca timpul petrecut in sala sa fie cat mai eficient, lasati pentru finalul antrenamentului exercitiile pentru grupele mici musculare

0
  Articole similare

Add a Comment